د تیرو ازموینو بیاکتنه ښیې چې د سهار خوړل یا پریښودل ممکن د یو شخص په روغتیا هیڅ اغیزه ونلري.
ناڅاپي ښه باور لري چې "د ورځې تر ټولو مهم خواړه" دي او وخت او بیا د روغتیا مشورې وړاندیز کوي چې د ښه روغتیا ساتلو لپاره باید د سهار ناشته ونه منل شي. موږ په ورځ کې وروسته وږی یو چې کولی شي موږ ډیر وخوري او ډیری وخت غیر صحي کالوري وي. دا کولی شي د ناغوښتل کیدو لامل شي د وزن لاسته راوړنه ځینې روغتیايي کارپوهان استدلال کوي چې دا تیورۍ کیدای شي د خوړو په اړه د ډیری خرافاتو څخه وي چې د پخوانیو نسلونو لخوا زموږ په دماغونو کې وضع شوي. دقیق روغتیا د سهارنۍ ګټې یو دوامداره بحث دی چې تر اوسه یې دقیق ځوابونه ندي موندل شوي.
د سهار د ګټو په اړه د پخوانیو مطالعاتو بیاکتنه
په یوه نوي سیستماتیک بیاکتنه کې خپور شو د برتانیا طبي ژورنال ، د موناش پوهنتون، میلبورن څیړونکو په تیرو څو لسیزو کې د تیرو 13 تصادفي کنټرول شوي ازموینو څخه راټول شوي د سهارنۍ ډیټا تحلیل کړي ترڅو د دوی ارزونه وکړي او یو ښه وزن لرونکي پایلې ته ورسیږي. دا محاکمې یا نظر درلود د وزن بدلونونه (ګټه یا زیان) او/یا د ګډون کونکي لخوا د ورځني کالوري یا انرژي ټول مصرف. په دې ټولو پخوانیو څیړنو کې برخه اخیستونکي اکثره د انګلستان او متحده ایالاتو چاق لرونکي خلک وو. دا لیدل شوي چې هغه کسان چې سهارنۍ یې خوړلې د ورځې په اوږدو کې ډیر کالوري خوړل) په اوسط ډول 260 کالوری ډیر) او پدې توګه د دوی اوسط د وزن لاسته راوړنه د هغو خلکو په پرتله 0.44 کیلو ګرامه زیاته وه چې خپل لومړی خواړه یې پریښودل. دا یوه حیرانوونکې موندنه ده ځکه چې پخوانیو څیړنو په بشپړ ډول برعکس ښودلې، د بیلګې په توګه د سهارنۍ پریښودل د لوږې هورمونونو له امله خلک د ورځې وروسته لوږه احساسوي او دا کولی شي خلک ډیر خواړه وخوري ځکه چې دوی هڅه کوي د انرژي د ضایع کیدو تاوان جبران کړي. سهار
دا 13 مطالعې په ګډه وړاندیز کوي چې لومړی د سهار ډوډۍ خوړل د لاسه ورکولو ډاډمنه لاره نه ده د وزن او دوهم، د ورځې دا لومړی خواړه پریښودل ممکن د دې سره تړاو ونلري د وزن په حیرانتیا سره، څیړنې دې پایلې ته رسیدلي چې د سهار ډوډۍ خوړل یا پریښودل د آسمان سره هیڅ توپیر نلري د وزن ګټه او تاوان. یوازې یوې ځانګړې څیړنې موندلې چې د سهارنۍ نه پریښودل کولی شي د ډیرو کالوري سوځیدنې لامل شي او دا کولی شي په بدن کې د سوزش لوړه کچه رامینځته کړي چې کولی شي د یو چا روغتیا اغیزه وکړي.
دا پخوانۍ مطالعې د شواهدو مناسب کیفیت چمتو کوي که څه هم دوی محدودیتونه او ډیری تعصبونه لري ځکه چې دوی په خورا لنډ وخت کې ترسره شوي. یو یې یوازې 24 ساعته مطالعه وه او تر ټولو اوږده یې یوازې 16 اونۍ وه. دا موده ممکن عمومي پایلې ته د رسیدو لپاره کافي نه وي. په پرمختللو هیوادونو کې شاوخوا یو پر دریمه برخه خلک نږدې په منظم ډول سهارنۍ پریږدي. هغه خلک چې د سهار ناشته پریږدي احتمال لري ضعیف وي ، لږ صحي وي او دوی به په ټولیزه توګه ضعیف خواړه ولري چې د دوی لپاره مسؤل وي. د وزن ګټه او تاوان.
د سهار ناشته د ډیری روغتیایی ګټو لپاره په ځانګړي توګه په ماشومانو کې د دوی په وده کونکي کلونو کې د غوره تمرکز ، پاملرنې او هوساینې لپاره توصیه کیږي. د ناري بحث دوام لري او د لوړ کیفیت مطالعې چې لږترلږه له شپږو میاشتو څخه تر یو کال پورې دوام کوي کولی شي د ناشتې د رول اوږدمهاله اغیزو ښه پوهاوی چمتو کړي. د وزن اداره. صحي خواړه او تمرین د عمومي روغتیا لپاره مهم دي او د تغذیې اړتیاوې د افرادو لپاره توپیر کولی شي.
***
سرچینه
Sievert K et al. 2019. په وزن او انرژي مصرف باندې د ناري اغیزه: د منظم کنټرول شوي آزموینې سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. د برتانیا طبي ژورنال. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42
***
